SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Jaki plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-01-06 13:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MAS DO OCENY 73 KG!.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-08-08 16:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan w domu do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s 12p Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-11-20 23:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Fbw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2013-03-17 15:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9 2.MARTWY CIĄG 12-10-8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8 Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2011-01-26 15:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny:

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2005-02-20 14:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domowy/ plan ćwiczeń

    Temat
    Sztuki Walki

    Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Biegi kondycyjne rozciąganie (dynamiczne) trening siłowy (domowe sposoby) skakanka worek ( sam uczę się techniki Filmy z youtube, moj brat cioteczny co chodzi na sekcje bokserską powiedział że w 85 procentach dobrze technicznie uderzam , jednak 15 procent to błędy) rozciąganie (statyczne) Wtorek: Przerwa Sroda: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2009-07-04 11:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2010-03-12 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przedstawiam Wam plan, który ułożyłem samodzielnie, dlatego może zawierać troche błędów. Moj staż to 3 lata. Trening musi byc 3 dniowy bo niestety praca pozwala tylko na tyle. W tym treningu chcialbym nalozyc najwiekszy nacisk na wewnetrzne czesc klatki piersiowej. Poniedzialek klatka biceps 1. wyciskanie sztangi skos 4serie 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-01-15 00:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy:

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzucha max 2x brzuszki skośne max 2x nożyce max 1x30 przysiady 1x20 przysiad z nogami szeroko 2x20 wykroki 3x10 wspięcia na 1 nodze wt, czw: 6x30 pompki Który z tych planów wybrać? Może ćwiczyć na zmianę? Chodzi mi o siłę i wytrzymałość masa mnie nie obchodzi. Jeśli chodzi o podciąganie ćwiczę metodą smarowania gwintów na różnych rzeczy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2012-01-15 14:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2012-09-05 20:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2007-10-18 21:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WL i plan na siłę

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-09-28 21:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cm3+plan+ dieta. czy dobre polaczenie???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: EKTOMORFIK 2) wiek 17LAT 3) waga/wzrost 184CM 4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE 5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-12-14 08:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-04-02 17:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2014-01-05 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata (12 serii) Wycisk na prostej - 4 serie , 12/10/8/6 Plusik - 4 serie , 12/10/8/6 Rozpiekti - 4 serie , 12/10/8/6 Triceps 9 serii Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskie 3 serie ... Od czoła 3 serie... Sroda BIceps 9 seri łamaną sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 o kolano 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-07-30 17:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2010-02-27 11:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2017-01-23 19:25:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pomoc w masie!!!!plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam plan do oceny na mase zerknijcie dobrze na lapy bo zalezy mi na jak najwiekszej masie lap moze jakies inne cwiczenia chetnie poslucham moj staz 2 lata I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-06-15 20:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)